• Добро пожаловать, Гость
news Новости: news
collapse

* Информация

 
 
Добро пожаловать, Гость. Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.

Спонсоры событий

* Активные авторы

omni omni
18317 Сообщений
Чижик Чижик
6371 Сообщений
Toffy Toffy
3151 Сообщений
Валюша Валюша
3029 Сообщений
ульман ульман
2518 Сообщений

* Календарь

Октябрь 2018
Вс. Пн. Вт. Ср. Чт. Пт. Сб.
1 2 3 4 5 6
7 8 9 10 11 12 13
14 15 16 17 18 19 20
21 [22] 23 24 25 26 27
28 29 30 31

* Статистика форума

  • stats Пользователей: 750
  • stats Всего сообщений: 71628
  • stats Всего тем: 936
  • stats Всего категорий: 10
  • stats Всего разделов: 29
  • stats Максимум онлайн: 427


Автор Тема: Виды бросков диска и их названия(рус,англ )  (Прочитано 7851 раз)

Оффлайн laabriki

  • Участник
  • **
  • Сообщений: 54
    • Просмотр профиля
Подскажите где смотреть - изучать ......хорошо бы книгу ,а то видео недогоняю !!! smile4.gif

Оффлайн omni

  • Administrator
  • Ветеран
  • *****
  • Сообщений: 18317
  • дог-фризби! и ничего более)
    • Просмотр профиля
Re: Виды бросков диска и их названия(рус,англ )
« Ответ #1 : Март 29, 2011, 06:26:46 pm »
да мы бы и сами к такой книге с удовольствием приобщились...

но нам она неизвестна.. (
есть только одна победа - победа над собой... (я))

Оффлайн laabriki

  • Участник
  • **
  • Сообщений: 54
    • Просмотр профиля
Re: Виды бросков диска и их названия(рус,англ )
« Ответ #2 : Март 29, 2011, 08:43:38 pm »
да мы бы и сами к такой книге с удовольствием приобщились...

но нам она неизвестна.. (

прикольно )

Оффлайн laabriki

  • Участник
  • **
  • Сообщений: 54
    • Просмотр профиля
Re: Виды бросков диска и их названия(рус,англ )
« Ответ #3 : Март 29, 2011, 09:24:50 pm »
Вот нашла !!!


                      Бросок Бэкхэнд

Как бросать бэкхенд (backhand, бросок внешней частью кисти)

&feature=player_embedded

Наверняка вы знакомы с этим броском, если летающий диск хоть раз попадал вам в руки. Движение при бэкхэнде напоминает одноименный удар ракеткой в теннисе. Он назван бэкхэндом, поскольку при броске вперед направлена внешняя часть кисти.

Захват (как держать диск)
Поместите большой палец сверху диска, остальные пальцы загните под диск таким образом, чтобы кончики пальцев упирались во внутреннююю сторону кромки диска. Если диск убрать, то ваша рука должна показать самый популярный знак автостопщиков. Сожмите диск покрепче.




1. Обычный захват. Этот захват обеспечивает больший контроль над диском, чем силовой захват, за счет меньшей силы броска — лучший выбор для бросков на среднюю дистанцию.



2. Split-fingers (разделив пальцы). Максимальный контроль над диском, но небольшая сила броска — подходит для коротких пасов, когда нужно скорее не бросить, а перекинуть диск.



3. Силовой захват. При меньшей точности броска обеспечивает наибольшую силу броска — лучший захват для хаков (дальних забросов в зону).




 Не существует "золотого правила" для того, какие захваты использовать, т.к. Вы скорее всего будете их менять с ростом Ваших навыков. Некоторые игроки используют определенные захваты для определенных бросков, но это просто дело вкуса.


Расположение тела при броске
Естественное желание стоять лицом к человеку, которому отдаешь пас, к сожалению, приводит к сильному отклонению диска от цели. Поэтому станьте боком, правым плечом по направлению к человеку, которому собираетесь бросить диск. Диск держите на уровне пояса.

Расслабьтесь. Подышите. Слегка согните колени. ? улыбайтесь, ведь это алтимат!





Бросок кистью
Вначале попробуйте бросить диск, используя только запястье. Диск не полетит далеко, зато вы получите представление о том, как его раскрутить. Это важно, поскольку именно вращение диска определяет его стабильность в полете (т.е. отсутствие болтания)

Максимально согните кисть на себя таким образом, чтобы диск касался внутренней стороны руки. Диск держите параллельно земле. Во время броска запястье распрямляется, и именно это движение заставляет диск вращаться.

?так, вы готовы к броску. Вы стоите, глядя на получающего, а ваше тело "смотрит" в сторону (положение "готов"). Диск в горизонтальном положении на уровне талии. Рука с диском под углом 45 градусов в сторону получающего. Кисть загнута и локоть близко к боку. Поскольку вы сейчас работаете только кистью, постарайтесь не двигать остальной частью руки.

Упражнение 1
Согните и распрямите запястье, не выпуская диск из руки. Повторите это движение несколько раз, обращая внимание на то, чтобы диск оставался параллельным земле, а локоть не двигался. Делайте это упражнение сначала медленно, глядя на диск. Затем повторите, глядя в сторону принимающего.

Почему диск не остается параллельным земле?
Дальняя кромка диска задирается вверх? Попробуйте сильнее зажимать диск большим пальцем.
Дальняя кромка диска наклоняется вниз? Сильнее сожмите диск, он должен выравняться.
Повторите упражнение несколько раз, пока не почуствуете, что можете уверенно сохранять расположение диска параллельно земле.
Упражнение 2
Пусть принимающий отойдет на расстояние 5 метров от вас. Кистью подвигайте диск вперед-назад, как в упражнении 1. Убедитесь, что ваша рука неподвижна, а работает только запястье. Когда будете готовы, примерно на полпути между крайними положениями кисти отпустите диск.

Если диск долетает до принимающего, повторите упражнение несколько раз, глядя не на диск, а на принимающего. Продолжайте до тех пор, пока не будете бросать настолько хорошо, что вам захочется показать это своей маме. А затем повторите еще несколько раз, только пусть теперь принимающий отойдет чуть подальше.

Почему диск не долетает до принимающего?
Если диск летит в нужном направлении, но недостаточно далеко, то попробуйте резче распрямлять запястье. Как будто вы пытаетесь стряхнуть с пальцев воду.
Почему диск упорно летит в землю?
Если диск летит достаточно быстро, но в землю — попробуйте целиться выше. Убедитесь, что в момент броска рука направлена на принимающего игрока, а не в землю. Блин, какой вопрос, такой и ответ.. и следущий тооже))
Почему диск улетает в небо?
Если диск подымается слишком высоко — попробуйте целиться ниже. Убедитесь, что в момент броска рука направлена на принимающего игрока, а не в небо.
Почему диск заваливается влево?
В полете диск будет заворачивать влево, если в момент броска дальняя кромка диска будет опущена вниз. Попробуйте при броске смотреть на диск, чтобы проконтролировать параллельность диска земле во время броска. Если он и дальше уходит влево, но вы считаете, что все время держите его параллельно земле, постарайтесь делать бросок, немного задирая дальнюю кромку диска. Если диск начнет улетать вправо, постарайтесь задирать дальнюю кромку немного меньше.
Почему диск заваливается вправо?
В полете диск будет заворачивать вправо, если в момент броска дальняя кромка диска будет поднята вверх. Попробуйте при броске смотреть на диск, чтобы проконтролировать параллельность диска земле во время броска. Если он все равно не летит прямо, а вы уверены, что все время держите диск горизонтально, постарайтесь делать бросок, со слегка опущенной дальней кромкой диска. Если диск начнет улетать влево, постарайтесь опускать дальнюю кромку немного меньше.




Бросок всей рукой
Когда вы почуствуете себя уверенно, бросая диск только кистью, попробуйте таким способом бросить диск на 10, 20, 30 метров. Вы обнаружите, что чем дальше нужно бросить диск, тем больше хочется использовать всю руку. В первой части мы пользовались кистью для того, чтобы добится вращения диска. Сейчас мы будем использовать остальную часть руки чтобы добавить силу и дальность.

Как и ранее, станьте правым боком к принимающему игроку. Поставьте ноги на ширину плеч, колени слегка согните. Отведите руку с диском назад на до уровня левого плеча и согните кисть к себе.

Медленно ведите диск вокруг тела до тех пор, пока рука полностью не распрямится вправо. Старайтесь все время держать диск параллельно земле. Не подымайте и не опускайте руку — она должна все всемя находиться на одной высоте. По мере движения диска вокруг тела, распрямляйте запястье. Когда рука полностью распрямится, она должна быть направлена на принимающего. your wrist should be released.

Упражнение 1
Не выпуская диск из рук, потренируйте это движение, увеличивая скорость. Держите диск параллельно земле. В конце движения проверьте, что рука направлена на принимающего.

Упражнение 2
Когда надоест просто махать рукой, попросите принимающего отойти на расстояние 10 метров. Сфокусируйте взгляд на груди принимающего. На средней скорости двигайте рукой, как описано в предыдущем упражнении, и непосредственно перед тем, как рука должна остановиться, отпустите диск. Закончите движение, рука должна быть направлена в грудь принимающего. Если диск долетает до принимающего, повторяйте это упражнение увеличивая расстояние. Remember to use just your arm and wrist.

Почему диск болтается в воздухе?
Если в полете диск колеблется (неуверен лететь ли штоле? колебается?), проверьте, что при замахе вы держите диск крепко, и что кисть распрямляется резко. Оба этих элемента важны для придания необходимого вращения диску. Чем сильнее в полете вращается диск, тем ровнее он летит.
Почему диск заворачивает в сторону?
Если кистью в момент броска вы опускаете или поднимаете внешнюю кромку, то в полете диск будет заворачивать в сторону. Если внешняя кромка диска будет опущена, диск завернет влево. Если поднята — вправо. Потренируйте бросок, обращая пристальное внимание на то, чтобы диск находился параллельно земле.
Почему он летит вверх?
Если ваша рука поднимается при отпускании диска, диск полетит вверх вместо того, чтобы оставаться на уровне пояса. Попробуйте снова и сосредоточьтесь на том, чтобы держать руку на уровне пояса на протяжении всего броска.
Почему он летит в землю?
Если ваша рука опускается при отпускании диска, диск полетит вниз вместо того, чтобы оставаться на уровне пояса. Попробуйте снова и сосредоточьтесь на том, чтобы держать руку на уровне пояса на протяжении всего броска. Keeping your eyes on the receiver's chest will also help to keep your throws out of the dirt.
Почему диск не летит по направлению к принимающему?
Диск полетит в том направлении, куда указывает рука в момент, когда вы отпускаете диск. Повторите упражнение 1, обращая внимание на направление, в котором указывает рука в момент остановки. Разверните ваше плечо в том же направлении, в котором вы хотите бросить диск.




Опорная нога
По правилам алтимата нельзя отрывать "опорную ногу" от земли, когда диск у вас в руках. Опорной назвается нога, которая должна находиться на одном и том же месте на земле в течение всего времени, пока диск находится у вас в руках.

Представьте, что ваша нога попала в капкан. Вы можете вращаться сколько хотите, но одна нога будет находиться в одной и той же точке. Кстати, правши используют левую ногу в качестве опорной, как это ни кажется поначалу странным.

Почему левую? Во время игры перед вам будет находиться игрок, который будет стараться помешать вам выбросить диск. Вы должны будете научиться, как пробросить диск через защитника. Поскольку одна нога должна постоянно находиться в одной точке, единственный способ отклониться от вашего защитника — это сделать шаг в сторону (вперед). Делая шаг правой ногой, можно отклониться гораздо дальше, чем делая шаг левой ногой (помните, мы держим диск правой рукой).





Движение при броске
Если раньше вы стояли на месте совершая бросок, то сейчас сделайте шаг правой (не опорной) ногой вперед и немного вправо (помните, вы стоите боком к принимающему). Старайтесь шагнуть как можно дальше, стараясь в то же время сохранить равновесие и не сдвигать опорную ногу. Во время вышагивания распрямляйте руку и кисть, чему вы научились (да?) в предыдущих упражнениях. Отпускайте диск одновременно с завершением шага.

Упражнение 1: Вышагивание
Переместите вес тела на левую ногу — это позволит сделать шаг правой ногой. Делая шаг правой ногой, перемещайте вес тела на нее. Вернитесь в исходное положение, переместив вес снова на левую ногу, и повторите вышагивание.

Поэкспериментируйте с длиной шага. Посмотрите, насколько далеко вы можете вышагнуть, уверенно сохраняя равновесие. Повторяйте упражнение до тех пор, пока не будете делать вышагивание автоматически, думая о совершенно посторонних вещах.

Упражнение 2: Синхронизация
Сделайте вышагивание и одновременно бросок диска, стараясь совместить непосредственно момент броска с моментом, когда нога заканчивает шаг. Прислушайтесь к своим ощущениям, когда вы отпускаете диск слишком рано или слишком поздно. Отпуская диск слишком рано вы вынуждены балансировать на одной ноге. Слишком поздно — и вы останавливаетесь и теряете момент движения, который мог бы получить диск за счет вашего шага (бросок будет осуществлен только засчет движения руки и сила броска уменьшится).

Тренируйтесь, пока ваши нога, рука и кисть не будут двигаться синхронно, станут одним движением.

Упражнени 3: Прицеливание
Медленно сделайте вышагивание и движение рукой. Остановитесь в тот момент, когда вы должны отпустить диск. Направление руки задаст направление полета диска, туда диск и полетит.

Повращайтесь на опорной ноге. Направление шага определит направление полета диска (как это ни странно)). Обратите внимание в какую сторону повернуто правое плечо — в этом направлении будет указывать распрямившаяся рука, и в этом же направлении полетит диск (опять же, как это ни странно на первый взгляд)).

Пусть принимающий игрок каждый раз перемещается на новую позицию. Попробуйте бросить ему диск, не сходя с места, а лишь вращаясь на опорной ноге. Для начала пусть принимающий игрок стоит неподвижно недалеко от вас, а затем постарайтесь отдать более далекий пас движущемуся игроку.

1.Станьте правым боком к цели, смотрите на цель.
2.Сделайте шаг правой ногой вперед, опорная левая нога остается на месте.
3.Одновременно с шагом распрямляйте руку для броска, отпускайте диск вместе с завершением шага.
4.Бросая диск, резко распрямляйте запястье — чем сильнее будет вращаться диск, тем стабильней он будет в полете. Старайтесь все время держать диск параллельно земле







Броски на длинные дистанции
Если вы хотите бросать дальше, используйте все тело. Начните с положения, в котором уже сделан шаг правой ногой, а диск находится возле левого бедра. Не отрывая ноги от земли, заверните корпус влево. Ваше левое плечо должно уйти максимально назад. Правая рука тоже должна тянуться влево, как будто вы пытаетесь диском почесать левую сторону своей спины. Правое плечо тоже должно уйти по кругу влево. Вы должны почувствовать себя натянутой пружиной.

Проблема в том, что этот разворот может ухудшить точность броска. Чтобы сохранить точность, смотрите туда, куда должен лететь диск. Поворачивайте голову и глаза направо, в то время как ваше тело заворачивается влево. Сосредоточьтесь на цели.

Шаг правой ногой такой же, как и при обычных бросках. Однако тайминг шага и движение корпуса разные. Необходимо иметь стабильное положение для разворота, поэтому не начинайте разворот, пока не сделаете шаг и не зафиксируете ногу. Разворот и бросок делайте только тогда, когда обретете стабильное положение.

Упражнение 1
Установите ногу в фиксированное положение и попробуйте заворачивать и разворачивать корпус. Обратите внимание на работу своих мышц и постарайтесь их задействовать как можно больше.

Упражнение 2
Отработайте шаг и разворот корпуса. Сосредоточьтесь на шаге правой ногой, а потом на развороте корпуса. Вдыхайте на шаге и выдыхайте на развороте (броске).

Упражнение 3
Теперь делайте движение до конца с отпусканием диска. Начните с умеренной скорости. Посмотрите, как далеко вы можете бросить, не теряя точности. Полезно знать свои возможности, чтобы во время игры не соблазняться на броски, которые вы не сможете осуществить.





Проблемы и их решение
Почему диск не летит туда, куда мне нужно?
Если вы слишком далеко заворачиваетесь или слишком быстро разворачиваетесь, ваши броски будут неточными. Заворачивайтесь лишь настолько, чтоб вам было удобно, и разворачивайтесь с контролируемой скоростью. Держите взгляд на цели. Когда отпускаете диск, рука должна быть направлена на получающего.
Почему он не летит дальше?
Ключ для дальних бросков - как можно больше использовать движение тела. Заверните свое тело как можно сильнее перед тем, как совершить бросок. Постарайтесь сделать бросок плавным, разворачивая тело и выпрямляя руку в одном целостном движении.
Почему у меня снова перестало получаться?
Возможно вы забыли основы, потому что думаете слишком о многом. Если диск уходит в сторону, вибрирует, летит слишком высоко или слишком низко, вернитесь к отработке движения только рукой и кистью. Когда вернется точность, добавьте шаг. Начните медленно и смотрите, что происходит с диском, когда он у вас в руке. Следите, чтобы он сохранял горизонтальное положение. Крепко держите диск и делайте "хлесток" кистью. Смотрите туда, кгда должен прилететь диск.
Почему я не могу попасть в бегущего принимающего?
Для попадания по бегущему принимающему нужно предчувствие. Наблюдайте за ним, чтобы оценить его скорость и направление. Смотрите в точку перед ним и бросайте туда. Бросайте туда, где он будет, а не туда, где он есть. Это называется "пас на выбегание".
Начните с коротких бросков медленно движущемуся принимающему. Бросайте диск перед ним. Принимающий легко может ускориться и поймать диск, летящий далеко впереди. Но поймать диск, летящий за принимающего, довольно сложно. Постепенно увеличивайте дистанцию и скорость принимающего.







Оффлайн omni

  • Administrator
  • Ветеран
  • *****
  • Сообщений: 18317
  • дог-фризби! и ничего более)
    • Просмотр профиля
Re: Виды бросков диска и их названия(рус,англ )
« Ответ #4 : Март 29, 2011, 09:55:43 pm »
спасибо за описания..

а ролики вот тут

http://forum.dogfrisbee.ru/index.php/topic,109.15.html

не помогают?.. )
есть только одна победа - победа над собой... (я))

Оффлайн laabriki

  • Участник
  • **
  • Сообщений: 54
    • Просмотр профиля
Re: Виды бросков диска и их названия(рус,англ )
« Ответ #5 : Март 29, 2011, 09:58:16 pm »
спасибо за описания..

а ролики вот тут

http://forum.dogfrisbee.ru/index.php/topic,109.15.html

не помогают?.. )

бум смотреть и изучать !!! smile13.gif

Оффлайн Добермания

  • Ветеран
  • *****
  • Сообщений: 1015
    • Просмотр профиля
Re: Виды бросков диска и их названия(рус,англ )
« Ответ #6 : Март 29, 2011, 11:12:09 pm »
Ух ты, классный материал! Спасибо!

Оффлайн laabriki

  • Участник
  • **
  • Сообщений: 54
    • Просмотр профиля
Re: Виды бросков диска и их названия(рус,англ )
« Ответ #7 : Март 30, 2011, 10:57:20 am »
Продолжим

Форхэнд

&feature=player_embedded

Это хлёсткий, быстрый бросок, здорово смотрящийся со стороны. Движение при форхенде похоже на одноименный удар ракеткой в теннисе. Он называется "форхенд" (англ. forehand, [фо:хенд]), потому что передняя часть (fore) кисти (hand), или ладонь, движется вперёд.



Захват (как держать диск)

Оттопырьте большой палец правой руки, будто собираетесь остановить машину в США. Держите его там и одновременно изобразите знак "peace" (оттопырье еще указательный и средний пальцы). Вот, эти три пальца и используются для броска форхендом.

Поверните ладонь вверх. Поверните диск горизонтально логотипом кверху и положите на подготовленную руку так, чтобы знак "peace" оказался на внутренней его стороне, а большой палец - на наружной. У вас должно получиться удерживать диск этими тремя пальцами.

Согните оставшиеся два пальца (безымянный и мизинец), как будто вы делаете слабый кулак. Они должны касаться ладони и оставаться в стороне.

Наклоните средний палец к ладони так, чтобы его коньчик и последние несколько сантиметров упирались во внутреннюю сторону обода диска.

Указательный палец при этом выпрямлен и указывает в центр диска. Он должен поддерживать диск.

Сожмите диск. Надавите на диск большим пальцем, в то время как средний палец крепко прижимает обод диска.

Поначалу такой захват будет казаться немного странным и неудобным. Это нормально. Вы привыкнете, и вскоре диск устроится удобно в вашей руке.

Ниже приведены два захвата (вид снизу диска):

1. Обычный захват. Этот захват обеспечивает больший контроль над диском, чем силовой захват, за счет меньшей силы броска.




2. Силовой захват. При меньшей точности броска обеспечивает наибольшую силу броска.
 



Также, как и в случае бекхенда, нет единого правила, связывающего разные хваты с определенными бросками.



Расположение тела при броске
Станье лицом к принимающему, ноги слегка согнуты и расставлены на ширину плеч. Подпрыгните как можно выше, а после приземления сохраните позицию. Совершите половину шага вперед правой ногой. Вот, приблизительно так и надо стоять.

Держите диск справа. Локоть находится близко к туловищу, а предплечье и диск горизонтальны.





Бросок кистью
Попробуйте бросить диск, используя только запястье. Держите пока плечо и предплечье на месте. Пусть диск не полетит далеко, сейчас важно задать ему вращение. Чем сильнее вращается диск, тем стабильнее его полет.

Наклоните кисть назад так, чтобы обратная сторона ладони была как можно ближе к предплечью. Следите, чтобы диск оставался горизонтальным. В начале броска рука должна находиться в этом положении. Назовем его "согнутым".

Теперь согните кисть в противоположную сторону так, чтобы большой палец был как можно ближе к преплечью. Убедитесь, что диск все еще горизонтален. В этом положении ваша рука должна находиться, когда вы отпускаете диск. Его мы будем называть "свободным".

Движение руки с диском из из согнутого положения в свободное придает вращение диску. Будем называть это движение "взмахом".

Упражнение 1: Взмахи кистью
Удерживая плечо и предплечье на месте, совершайте поступательно-возвратные движения кистью с диском из согнутого положения в свободное и обратно. Делайте это медленно и следите, чтобы диск был горизонтальным. Сгибайте кисть полностью в обоих направлениях. Взмахните кистью чуть быстрее и убедитесь, что все еще можете держать диск горизонтально.

Упражнение 2: Бросание диска
Встаньте на расстоянии порядка пяти метров от принимающего. Крепко возьмите диск и согните кисть. Смотрите на грудь принимающего. Взмахните кистью. По мере ее сгибания, отпустите диск, чтобы он летел в принимающего. Вы должны чувствовать, как диск соскакивает со среднего пальца.

Повторяйте это, пока не станет легко. Следите за тем, чтобы держать руку на месте, а броски совершать кистью. Отойдите дальше от принимающего и посмотрите, как далеко вы можете бросать без использования плеча и предплечья.

Проблемы и их решение
Почему диск поболтался в воздухе и упал?
Чтобы диск летел, ему нужно быстро вращаться. Если он болтается в воздухе, попробуйте дернуть кистью быстрее. Это должно обеспечить вращение.
Почему диск летит все время по прямой влево?
Если это случается, вы держите диск слишком долго. Попробуйте отпускать его немного раньше.
Почему диск при полете поворачивает налево?
Если диск уходит налево, значит внешняя кромка диска была поднята во время броска. Попробуйте держать его горизонтально. Если проблема не уйдет, попробуйте компенсировать это, опуская внешнюю кромку диска во время броска. Начните с согнутой кистью и выпрямляйте ее так, чтобы внешняя кромка диска была слегка наклонена к земле.
Почему диск поворачивает направо?
Если диск уходит направо, значит внешняя кромка диска была направлена к земле во время броска. Постарайтесь держать его горизонтально. Если проблема не решится, попробуйте компенсацию с помощью наклона внешней кромки диска вверх во время броска. Начните с согнутой кистью и выпрямляйте ее так, чтобы внешняя кромка диска была слегка приподнята.




Бросок всей рукой
Взмах запястьем придает диску вращение, сохраняющее его стабильность. ?спользование всей руки добавит силу для дальних бросков.

Стойте, как и раньше, со слегка согнутыми коленями и лицом к принимающему. Держите диск сбоку, локоть согнут и находится приблизительно в 15 см от туловища. Двигайте руку назад так, чтобы диск оказался слегка за вами и вы почувствовали небольшое натяжение в плече. Отклоните кисть, держа предплечье и диск горизонтально. Это - стартовая позиция для броска форхенда. Можно начинать.

Для броска сначала переместите локоть вперед. Рука будет двигаться слегка сзади. Перенесите диск прямо вперед, сохраняя его горизонтальное положение. Когда рука движется вперед, взмахните кистью и отпустите диск.

Упражнение 1: Движение локтем
Потренируйте движение, не отпуская диск. Следите за тем, чтобы начинать движение с локтя. Это гарантирует использование всей руки и обеспечит её "хлесткое движение".

Следите за тем, чтобы диск двигался вперед по прямой. Постарайтесь избежать его перемещения по дуге.

Тренируйте это движение с увеличением скорости, пока не добьетесь одновременного обеспечения всех условий.

Упражнение 2: Бросание диска
Смотрите на принимающего и делайте точно то же, что и раньше, но теперь отпустите диск. Начинайте с бросков на порядка 10 метров и постепенно увеличивайте дистанцию.

Проблемы и их решение
Почему диск все время летит влево?
Если диск летел горизонтально, но влево, постарайтесь отпускать его немного раньше.
Почему он поболтался и упал на землю?
Если диск болтался, убедитесь, что вы держите его крепко и не забываете закрутить его взмахом кисти. Если диск не закрутить хорошо, он не полетит прямо.
Почему диск при полете поворачивает налево?
Если диск уходит налево, значит внешняя кромка диска была поднята во время броска. Попробуйте держать его горизонтально. Если проблема не уйдет, попробуйте компенсировать это, опуская внешнюю крому диска во время броска. Начните с согнутой кистью и выпрямляйте ее так, чтобы внешняя кромка диска была слегка наклонена к земле.
Почему диск поворачивает направо?
Если диск уходит направо, значит внешняя кромка диска была направлена к земле во время броска. Постарайтесь держать его горизонтально. Если проблема не решится, попробуйте компенсацию с помощью наклона внешней кромки диска вверх во время броска. Начните с согнутой кистью и выпрямляйте ее так, чтобы внешняя кромка диска была слегка приподнята.
Почему он летит вверх?
Если ваша рука поднимается при отпускании диска, диск полетит вверх вместо того, чтобы оставаться на уровне пояса. Попробуйте снова и сосредоточьтесь на том, чтобы держать руку на уровне пояса на протяжении всего броска.
Почему он летит в землю?
Если ваша рука опускается при отпускании диска, диск полетит вниз вместо того, чтобы оставаться на уровне пояса. Попробуйте снова и сосредоточьтесь на том, чтобы держать руку на уровне пояса на протяжении всего броска. Также может оказаться полезным держать взгляд на груди принимающего.
Почему он не попал в принимающего?
Диск полетит в том направлении, в которое указывает рука в момент его отпускания. Потренируйте броски без отпускания диска, следя за тем, куда указывет рука. Смотрите туда, куда хотите бросить и следите за тем, чтобы ваша грудная клетка была направлена туда же. Теперь ваша рука будет указывать в направлении принимающего в момент отпускания диска.




Опорная нога
Одно из правил основных правил алтимейт требует держать одну ногу на месте. Эта нога называется опорной, и ее нельзя убирать с точки, на которой она стояла, в течение всего времени, пока диск находится у вас в руках.

Представьте, что ваша нога попала в капкан. Вы можете вращаться сколько хотите, но одна нога будет находиться в одной и той же точке. Кстати, правши используют левую ногу в качестве опорной, хотя это кажется странным поначалу.

Почему левую? Во время игры перед вам будет находиться игрок, который будет стараться помешать вам выбросить диск. Вам надо научиться пробрасывать диск через защитника. Поскольку одна нога должна постоянно находиться в одной точке, единственный способ отклониться от вашего защитника — это сделать шаг в сторону (вперед). Шагая правой ногой, можно отклониться гораздо дальше, чем левой (помните, мы держим диск правой рукой).

Перемещение тела также добавляет силу броскам. Когда вы добавите шаги к движениям руки и запястья, вы будете готовы к боскам в игре.





Движение при броске
Стойка. Станьте лицом к принимающему, ноги согните в коленях, рука отведена назад с диском. Теперь вы в позиции "готов": так и надо стоять в игре перед броском форхендом.

Когда вы решите бросить, начните с шага правой ногой по диагонали вперед. Двигайтесь как можно дальше, но так, чтобы было удобно сохранять баланс с неподвижной опорной ногой. Во время шага сделайте взмах рукой и отпустите диск в момент, когда правая нога касается земли.

Упражнение 1: Шаги
Начните с позиции "готов" и проведите бросок. Посмотрите, как далеко вы можете шагнуть без протаскивания ноги или ощущения потери баланса.

После установки ноги, согните колено над голенью. Тренируйте этот выпад, глядя на принимающего.

Теперь учитесь двигать рукой во время шага. В момент отпускания диска, локоть должен быть впереди вас, над согнутым коленом.

Практикуйте, пока не сможете делать это, размышляя о какой-нибудь ерунде (например, о том, в какое неловкое положение вы попали вчера вечером).

Упражнение 2: Синхронизация
Произведите бросок, стараясь взмахнуть кистью в тот же момент, когда колено сгибается. Обратите внимание на ощущение, возникающее, когда взмах произведен слишком рано или слишком поздно: в первом случае вы будете нестабильны, с одной ногой в воздухе, и точность броска уменьшится, во втором вы потеряете часть скорости от шага, и произведете бросок только рукой.

Тренируйтесь пока ваше колено, предплечье и кисть не будут двигаться вперед вместе.

Упражнение 3: Прицеливание
Выполните медленно движение и замрите в точке, где бы вы отпустили диск. Посмотрите, куда указывает ваша рука - туда и полетит диск.

Вращайтесь на опорной ноге и вышагивайте в разные стороны. Направление шага будет определять направление броска. После того, как сделаете шаг, посмотрите, куда указывает ваша правая ступня - туда же будет указывать ваша рука и туда полетит диск.

Представьте себе принимающего, перемещающимся в разные точки. Чтобы попадать в каждую из этих точек, ваша рука должна заканчивать движение, указывая в их направлении. Сделайте шаг так, чтобы ваша правая ступня указывала в том направлении, куда вы хотите бросить.

Попросите принимающего перемещаться в различные точки и проверьте, сможете ли попасть в него. Начинайте с коротких бросков и стоящего принимающего. Продолжайте с бЕщё одна техника
Бросок по шагам
1. Сначала нужно научиться правильно держать диск. При форхенде средний и указательный пальцы лежат на внутренней стороне диска, а большой палец – на внешней. Обычно средний и указательный пальцы лежат на внутренней стороне обода диска, но новичкам может быть удобнее держать диск, когда их указательный палец направлен к центру диска. Второй хват даст лучшую точность, но это всё за счёт скорости, длинны и силы броска.

2. Второй шаг – это правильная стойка. В алтимате нужно держать опорную ногу на одном и том же месте. (Опорная – противоположная к бросающей руке). ? это лучше сразу учитывать при изучении новых бросков. ?з обычной стойки сделайте один маленький шаг в сторону руки, которой будете бросать диск. При этом держите опорную ногу на одном и том же месте. Переметите вес на неопорную ногу – это поможет вам поворачивать свою тело при броске. Слегка наклонитесь к вашей бросающей руке. Пускай ваш локоть просто повиснет книзу. Поднимите предплечье параллельно земле и поверните его так, чтобы ладонь была под углом в 45 градусов между направлением вперёд и вашим бросающим плечом.

3. Третий шаг – скручивание(бросок). Сила для броска идёт от всего тела, а не только от ладони. Чтобы получить(запустить) такую силу – скрутите своё тело: бросающее плечо отведите назад, подальше от цели. Такое скручивание должно протянуться через всё ваше тело: от ступней-коленей и до плеч-головы. Движение для броска – не только в кисти. ? ещё вы должны отвести вашу руку назад: бросающий локоть должен чуть-чуть отойти назад, а вашу руку вы должны повернуть так, чтобы предплечье было параллельно бёдрам. ? так как раскручиваться потом вы тоже будете всем телом, у вас не будет большой амплитуды движения в какой-то определённой точке. Вы должны поворачиваться и раскручиваться так, чтобы вам было удобно.

4. ? последний шаг – это отпускание диска. Скрученные, вы готовы отпустить диск в плетевидном движении (как будто ударяя плетью). Всё ваше тело должно ускориться в момент раскручивания, начиная от ступней-колен и заканчивая бросающей рукой. ? пока тело раскручивается в обратном порядке как закручивалось, вы направляете это движение в бросок через локоть и кисть так, чтобы в момент броска ваше предплечье повернулось вокруг локтя.

5. ? самый-самый последний шаг – это конечно занятия. Бросайте!! Для кого-то форхенд – это вторая натура, а для кого-то он требует много времени для разучивания. Но когда вы наконец-то будете полностью контролировать свой бросок – вы поймёте, что добавили в свой альтиматовский арсенал ещё одно бесценное оружие.

Хитрости и предостережения
Движение, когда тело раскручивается обратно, старается поднять ваше предплечье кверху. ?, как вы наверно заметили, из-за этого вы поворачиваете диск в руке, бросаете неточно, в разные стороны, или в конце концов закидываете его в небо. Если вы заметили за собой такое – обратите внимание на наклон (предплечья) в вашей стойке. Позвольте предплечью просто свисать вниз, как бы ближе к вертикальной линии. Другими словами, держите внешний край диска опущенным вниз. Это может показаться странным или необычным, но, благодаря своему вращению, диск выровняется параллельно с землёй. Даже если вы переусердствуете и выбросите диск инсайд-аут (нутром наружу ;) (т.е. когда он будет опускаться по дуге в сторону вашего бросающего плеча) это будет легче исправить, чем когда он просто будет лететь криво.

?ногда вам понадобится придать дополнительное вращение диску, для того чтобы он летел дольше и был устойчивым при ветре. Чтобы придать диску дополнительное вращение закручивайте его от локтя. ? тогда при броске будет казаться, что вы вращаете локтем вокруг диска вместо other way around.

Чтобы добавить силы броску – больше скручивайтесь всем телом, и гораздо больше в плечах и немного меньше в локте. Пробуйте добавлять силу только после того, как будете превосходно, уверенно и надёжно бросать короткие броски. Если вы сразу будете бросать сильно и тяжело, до того как отточите короткие пасы, ваша техника скорее всего пострадает и будет неправильной. ? в результате вам будет сложно даже просто кинуть ровный форхенд.

Как научитесь в основными навыками, используйте приведённые методики чтобы научиться кидать разные форхенды, который вы можете использовать в разных ситуациях. Учитесь кидать и друге броски..
ольшей дальностью бросков и двигающимся принимающим.